Mách nhỏ cách tăng cân hiệu quả nhất cho nữ 2018

Thay vì tăng cân thông qua việc tăng lượng chất béo trên cơ thể, phụ nữ nên tìm cách lành mạnh để tăng cân. Sau đây là một số thông tin hữu ích về cách tăng cân hiệu quả nhất cho nữ.

Tình trạng thiếu cân có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe cho phụ nữ như suy yếu hệ thống miễn dịch bị, giảm khối lượng cơ bắp, tóc, da, móng tay và  xương yếu và không có khả năng có kinh nguyệt. Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh là cách giúp giảm xác suất của các vấn đề sức khỏe. Tìm cách lành mạnh để tăng cân là điều phụ nữ cần đặc biệt chú trọng.

Cách tăng cân hiệu quả nhất cho nữ.

Thay đổi thói quen ăn uống giúp tăng cân cho nữ

Cách tăng cân nhanh cho nữ - 7 bước tăng cân lành mạnh

1 – Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày:

Tăng thêm 500 calo một ngày là cách giúp bạn đạt được 0,5kg/1 tuần.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức được việc bổ sung các loại thực phẩm ít calo để cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng.

Tránh cách tăng cân do ăn đồ ăn vặt vì sẽ khiến bạn cảm thấy không khỏe và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tiếp tục xuống dốc.

2 – Tiêu thụ chất béo lành mạnh.

Bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh và chứa chất dinh dưỡng, lượng calo cao, là một lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cân.

Một số thực phẩm như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu, chất béo lành mạnh từ các nguồn động vật cũng chứa chất béo bão hòa.

3 – Tiêu thụ nhiều protein.

Protein là thực phẩm tốt nhất giúp đạt được cân nặng, cơ bắp khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp nạc. Thay vì thêm nhiều chất béo thì ăn protein là cách giúp kế hoạch làm tăng sức hiệu quả tăng cân của các bài tập.

Một số thực phẩm giúp bổ sung protein bao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, ngoài trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu.

 4 – Uống thức uống giàu calo.

Tiêu thụ đồ uống calorie là một trong những cách tăng cân hiệu quả nhất cho nữ. Đây là cách giúp tăng lượng calo dễ dàng và dễ hấp thụ. Bạn có thể uống một ly nước cam vào buổi sáng

5  –  Tăng khẩu phần ăn.

Bạn có thể ăn một chút nhiều hơn với mỗi bữa ăn so với bình thường. Đây là cách giúp dạ dày điều chỉnh kích thước phần lớn hơn.

6 – Ăn thường xuyên.

Nên thử ăn thường xuyên hơn so với bình thường, và không bao giờ bỏ bữa. Có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày là tốt hơn so với ăn ba bữa ăn thông thường.

7 – Ăn nhanh.

Khi bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn và cơ thể sẽ có cảm giác no và dễ ăn nhiều hơn.

8- Ăn đêm.

Nếu bạn đang cố gắng tăng cân thì nên ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ để cung cấp cho cơ thể thêm calo.

Thay đổi lối sống giúp tăng cân cho nữ hiệu quả

cach tang can nhanh cho nu 1

1 – Luyện tập tăng cân

Đây là cách giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Nên lựa chọn những bộ môn không tiêu hao lượng calo quá nhiều, tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.

2 –  Bỏ thuốc và chất kích thích.

Hút thuốc lá có nhiều tác hại như khống chế thèm ăn, và sản sinh những hocmon xấu. Đây là  điều tồi tệ nhất với những người đang cố gắng để đạt được cân nặng.

3 – Ghi nhật ký thực phẩm.

Ghi lại nhật ký thực phẩm sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân của bạn và cho bạn biết phương pháp tăng cân có hiệu quả hay không.

Bạn nên viết nhật ký tăng cân. Mỗi ngày ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo.

4 – Nỗ lực.

Tăng cân không phải là một quá trình dễ dàng , trong thực tế, việc tăng cân có thể là khó khăn hơn nhiều so với việc giảm cân.Tuy nhiên, điều quan trọng là

Bạn nên giữ cho mình một ý chí, không bỏ cuộc giữa chừng. Không nên đặt mục tiêu quá cao vì sẽ  khiến bạn bị quá tải và cảm thấy muốn bỏ cuộc.

5- Nghỉ và ngủ.

Nên ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày, đặc biệt nếu bạn luyện tập vì nó sẽ giúp xây dựng, phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ.

Trên đây là cách tăng cân hiệu quả nhất cho nữ giúp bạn cải  thiện cân nặng và sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Để giúp đẩy hiệu quả tăng cân nhanh hơn, bổ sung các loại thực phẩm chức năng là lựa chọn thông minh giúp đẩy hiệu quả tăng cân nhanh hơn. Viên uống tăng cân tăng cơ Mus là một gợi ý cho bạn. Sản phẩm này được nhiều người tiêu dùng lựa chọn và đánh giá cao về kết quả đạt được.

Mus thuoc tang can tang co cua my 21

Mus mang đến hiệu quả cao giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và còn bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người. Đặc biệt là phù hợp với người đang luyện tập thể hình.

Mus là tạo nền tảng vững chắc giúp  bạn tăng cân, phát triển cơ bắp nhanh chóng. Mus được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến.

Sản phẩm được đánh giá là có bước đột phá mới trong thành phần sản phẩm.

Cụ thể công dụng:

  • Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
  • Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.
  • Hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ và phòng tránh bệnh tật do thiếu chất dinh dưỡng và sức đề kháng.
  • Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://mus.com.vn

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes