Bật mí cách tăng cơ bắp hiệu quả bất ngờ

Để sở hữu cơ bắp cuồn cuộn là điều không hề đơn giản đòi hỏi bạn phải áp dụng đúng phương pháp và thật kiên trì. Sau đây là những cách tăng cơ bắp hiệu quả giúp bạn đạt được thể hình đẹp như mong muốn. Cùng theo dõi ngay nhé!

 Với cách tăng cơ bắp hiệu quả, nhanh chóng, bạn cần phải ăn nhiều hơn, sử dụng chiến lược tập luyện đúng đắn, dùng các bài tập tập trung vào việc tăng cơ bắp và từ bỏ một vài hoạt động thường ngày khác.

1. Cách luyện tập

  • Bắt đầu với những bài tập sức mạnh cơ bản

Đa số các bài tập cho những phần chính trên cơ thể sẽ bắt đầu từ căn bản như dùng ghế tập cơ ngực, máy tập cơ delta, tạ đòn cho lưng và bài tập ngồi xổm cho chân. Đây là những bài tập kích thích cơ bắp tăng trưởng tốt hơn.

  • Tập luyện hết sức

Trong mỗi buổi tập, bạn phải tập luyện ở cường độ cao nhất có thể. Những bài tập nhẹ sẽ không thể khiến cơ bắp của bạn phá vỡ và tái tạo lại. Thời gian đầu, cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ cảm thấy đau nhức. Tuy nhiên, mọi việc sẽ dễ dàng hơn sau khi cơ thể bạn đã quen dần.  Nên lập kế hoạch tập luyện 30-45 phút một buổi, 3-4 buổi một tuần (tập cách ngày).

  • Nâng tạ đúng cách

Bạn cần nâng trọng lượng tạ nặng nhất và tập đúng động tác. Với cách này bạn có thể kiểm tra giới hạn của bản thân. Khoảng 6-12 lần nâng tạ sẽ kích thích cơ bắp phát triển mạnh. Nâng tạ với số lần ít hơn sẽ chỉ giúp tăng cường sức mạnh thay vì tăng kích thước cơ bắp.

  • Tập những tư thế đúng

Với người mới tập, hãy cố gắng giữ mục tiêu nâng tạ nằm trong khả năng sức mạnh của mình. Tránh tập sai cách khi chỉ vừa mới bắt đầu.

Nên có cách để hoàn thành các động tác trong bài tập mà không cần phải tựa vào hoặc thay đổi tư thế.

  • Thay đổi luân phiên các nhóm cơ

Tập cùng một nhóm cơ với tất cả các bài tập sẽ gây tổn thương cơ bắp của bạn. Nên luân phiên thay đổi các nhóm cơ trong mỗi lần luyện tập và  tập l từng giờ với cường độ cao cho các nhóm cơ khác nhau.

  • Tránh sự lặp lại không đổi.

Bạn cần phải tăng thêm trọng lượng tạ trong mỗi lần tập cho đến khi bạn trở nên quen thuộc với trọng lượng tạ mới thì hãy chuyển đổi các bài tập.

  • Nghỉ giữa các lần tập

Vì cơ thể của bạn cần thời gian để tạo nên cơ bắp. Do đó, bạn nên thư giãn giữa các buổi tập để  thực hiện các hoạt động khác.

2. Cách ăn uống tăng cơ bắp

  • Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng

Thực phẩm sẽ mang đến cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu phù hợp để tăng trưởng cơ bắp nhanh.

Để cơ bắp phát triển và trông rắn chắc, bạn nên bổ sung các loại thức ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm khác nhau.

Dùng các món ăn prô-tê-in giàu năng lượng như bít tết và thịt bò nướng, gà nướng (với da và thịt sẫm màu), cá hồi, trứng và thịt lợn.

Dùng nhiều trái cây và rau quả các loại để bổ sung chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu.

Các loại ngũ cốc nguyên cám như bột yến mạch, các loại lúa mì, lúa mạch

Các loại đậu và các loại hạt như đậu đen, quả óc chó, quả hồ đào, đậu phộng, và hạnh nhân.

  • Ăn nhiều hơn lượng thức ăn hơn

Khi bạn đặt mục tiêu tăng cơ bắp nhanh, bạn cần phải ăn nhiều hơn mức bình thường vì cơ thể bạn cần nhiên liệu để tạo ra cơ bắp

  • Ăn ít nhất 5 bữa một ngày

Tránh việc chờ  đến lúc dạ dày đói mới ăn trở lại; bạn cần phải liên tục nạp năng lượng cho cơ thể để tăng cơ bắp. Nên ăn thêm hai bữa nữa ngoài các bữa sáng, trưa và tối.

  • Uống đủ nước

Việc tập luyện nặng nhọc sẽ khiến bạn mất nước nhanh chóng. Nên mang thai một chai nước uống để khắc phục tình trạng này và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Nên uống khoảng 3 lít nước một ngày và uống thêm nước trước và sau khi tập luyện.

Đồng thời bạn nên tránh các thức uống có ga, rượu bia.

3. Nghỉ ngơi hợp lý

Để tăng cơ bắp hiệu quả, bạn nên ngủ nhiều hơn bình thường. Ngủ đủ giấc và giấc ngủ sâu đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo cho cơ bắp cơ hội để phát triển.

Trên đây là những cách tăng cơ bắp hiệu quả được xem như chìa khoá giúp bạn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn.

Mách bạn phương pháp tăng cân, tăng cơ bắp nhanh chóng nhất

Để tăng cơ bắp hiệu quả nhanh chóng hơn, bạn nên kết hợp dùng thêm viên uống tăng cân tăng cơ Mus.

Mus bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và tạo nền tảng vững chắc giúp tăng cân. Đây là sản phẩm được nhiều người tiêu dùng lựa chọn và đánh giá cao về kết quả đạt được.

Cụ thể công dụng:

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.

Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Chúc bạn tăng cân tăng cơ thành công nhé!

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes